RÜCKENSCHULE:
Eine Maßnahme die im Präventionsprogramm der meisten
gesetzlichen Krankenkassen anerkannt ist und ganz oder teilweise
erstattet wird. Sprechen Sie vorher mit Ihrer Krankenkasse.
Der Kurs läuft über 15 Übungsstunden und kostet
€ 115,00. Maximal 10 Teilnehmer. Die Zeiteinteilung erfolgt
in Anlehnung am Rückenschulkonzept der D.G.O.T., Z.V.K.,
D.G.M.M. Ziel ist: Das Erlernen rückengerechter Aktivitäten
zur Vermeidung von Wirbelsäulenschäden. Die Kursteilnehmer
erlernen einfache Übungen zur Kräftigung, Mobilisation
und Dehnung der Wirbelsäule, die sie zu Hause weiter durchführen
können. Außerdem lernen die Teilnehmer Entspannungsübungen
für zu Hause. Aus dem Inhalt:
•
Übersicht über Anatomie und Physiologie der Wirbelsäule
• Rückengerechte Alltagsbewegungen
• Umgang mit Übungsgeräten
• Wirbelsäulenschäden und Sport
• Entspannungsübungen
• Übungen für zuhause
WIRBELSÄULENAUFBAUTRAINING:
Die Ziele des Wirbelsäulenaufbautrainings spiegeln die
Inhalte des Programms wieder. Wie aus den Zielen ersichtlich,
richten sich die Maßnahmen nicht nur auf die "Namensgeber"
Wirbelsäule. Der Kurs gilt als Aufbaukurs auf die Rückenschule,
kann jedoch auch separat belegt werden. 15 Übungseinheiten
zu je 1 Stund kosten € 115,00. Maximal 10 Teilnehmer. Nicht
alle Krankenkassen geben einen Zuschuss zu diesem Kurs Folgende
Module sind im Inhalt enthalten:
•
Übungen zur Verbesserung der Kraft, der Ausdauer, der Mobilität,
und der Koordination
• (Siehe Methodik).
• Erlernen von Verhaltensregeln zum rückengerechten
Üben und Durchführung rückengerechter
• alltäglicher Aktivitäten.
• Aufforderung zum Knüpfen sozialer Kontakten in der
Gruppe.
• Übungen zum Erlernen der Entspannungsfähigkeit.
Hier wird vor allem Wert auf die
• Möglichkeit der Selbstdurchführung
zu Hause gelegt.
• Jeder Teilnehmer erhält ein Hausübungsprogramm.
• Erfahrung von "gutem" und "schlechtem"
Rückenverhalten.
WALKING:
Die richtige Technik ist beim Walking aus mehreren Gründen
wichtig. Zum einen wird mit der richtigen Walking-Technik der
gesamte Körper und nicht nur die Beine trainiert. Damit
verbessern Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit.
Zum anderen kann mit der richtigen Technik die Beinkraft effektiv
und kraftsparend eingesetzt werden und orthopädischen Problemen
wird vorgebeugt. www.walking.de
Wir walken am "Jröne Meerke" in Neuss. Kosten
und Termine siehe News.
NORDIC
WALKING:
www.nordic-walking-online.de
Die Lauftechnik des Nordic-Walking gleicht der Bewegungsausführung
des Skilanglaufes und ist sehr einfach zu erlernen. Nordic-Walking
nutzt den physiologischen, diagonalen Bewegungsablauf beim Walken
durch den bewußten Stockeinsatz.Der rechte Stock hat dann
Bodenberührung, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt.
Durch einen kräftigeren Einsatz der Arm- und Oberkörpermuskulatur
kann das Walkingtempo erhöht und die Effektivität
der Trainingseinheit gesteigert werden. Auch das Nordic Walken
machen wir in der Umgebung des "Jröne Meerke"
in Neuss. Siehe News für Kosten und Termine
